[...] za duży, bo około pół roku boksu, pół roku kickboxingu i pół tajskiego + samo organizowane treningi z około roku. Mam problm, mianowicie obrałm już styl bazowy (muay thai), ale teraz nie mogę ćwiczyć, iz nie jstm z politechniki, a tylko uczący się tam, mogą ćwiczyć, w drugim klubie już niema naborów. Dużo osób pisze że dobrze jest uzupłnić [...]
[...] witam wiek 32 wzrost 178 waga 70 cel rzezba zamieszczam zdjecia i prosze o doradzenie jak zaczac. na basen chodze od ok. 10 lat, niestety regularnie przestalem chodzic tak gdzies z 4 lata temu. wtedy chodzilem co tydzien przez okolo 4 lata. dodam ze temat silowni jest mi kompletnie, ale to kompletnie obcy, tak jak i pojecia z [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 92 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 121 -udo: 60? -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata (+1,5 ale to z przerwami) 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4-5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka jelfa 100tab 1-5 rok temu, prop 1-6 pol roku temu 8. TRENING: 3x w tyg 9. CEL CYKLU: masa ale z [...]
[...] bardziej na plecy albo bardziej na środek brzucha? Opinie są podzielone w internecie na ten temat, stąd pytam was. Ad: 1. Tak wiem mógłbym udać się do studia, zapytać speca, ale na logikę.. Klient=zarobek, więc ile prawdy będzie w jego słowach on sam tylko wie. 2. Po "rozstrzeleniu go" poprawienie napisu byłoby zapewne trudne? Czy źle mówię? Dla [...]
[...] problem polega na tym, że dziennie wypijam 3 porcje gainera i teraz białko z 1-2x dziennie, czasami w domu mnie nie ma po 14 godzin więc musiałbym wszystko brać ze sobą, ale nie chcę taszczyć ze sobą torby i w niej 1kg białka (no tak, "kulturysta" i nie chce dźwigać), czy zna ktoś jakiś trick, albo jakiś pill box, ale na prochy, bym sobie tam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na plecy/barki 4 serie x10 przysiady żołnierskie 6seri x10 przed snem x50 brzuszków x20pompek wykonuję go również 3 razy w tygodniu Treningi mogą wydawać się intensywne ale uwielbiam to uczucie zmęczenia na koniec .Moim celem nie jest budowa mięśni ani redukcja ćwiczę dla lepszego samo poczucia i lepszej kondycji,wytrwałości i siły ponieważ [...]
zakladam ten post zeby sie pochwalic i powiedziec ze na suplach tez sa bardzo dobre efekty.kiedys mialem cykl z 200 mety i bylo ok.jak sie okazalo suple lepiej podzialaly niz koks, i juz wiem ze wiecej koksu nie wezme.kupilem gajnera mlo 4,5 kg , extensora 2 opakow kreatyne olimpu, whey amino i glutarol wszystko na dwa miesiace tzn taki zestaw w [...]
[...] więc jesli napisze cos nie tak, prosze o wyrozumiałość... Zaczne od poczatku...jestem po dwóch ciążach - po pierwszej nie mogłam dojść do siebie - pomogła dopiero Meridia, ale to przeszłość. W tej chwili jestem rok po porodzie i mój organizm chyba sie nade mna zlitował - od porodu schudłam 25 kg - oczywiście nie tak po prostu. Zaczełam od diety [...]
Witam ostatnio wzięłem się za porządne wykonywanie przysiadu i martwego szybko wszystko poszło siła w górę no i niestety obwody mi tak skoczyły że mam teraz problemy z znaleźeniem spodni :P śmieszna sprawa może się wydawać ale jednak sprawia problem . 3x w tygodniu jeżdzę na rowerku po 20-30min + 10-12min biegu w miejscu niby to w jakiś sposób ma [...]
pora na dzienniczek w dziale Ladies fit, żeby ladies fit się stać:-) Pomiary i zdjęcia wrzucę jutro- jest lepiej niż pół roku temu (wychodzę ze stanu wychudzenia bleeehhh :-( Plan pracy na 6 tygodni (do Swiąt%-)później przerwa i zapewne zmiany: CEL: 1) masa:-D mięso, mięśnie, ma być apetyczniej ;-) w planch +3kg w ciągu 6 tyg 2) walka o regularne [...]
[...] nie mogę swobodnie łap podnieć do góry. Dziś obudziłem się z olbrzymim wzwodem i rządzą ruchania, myślałem, że mi f*uta rozsadzi, szczególnie, iż mój ku*as do dużych nie należy. Sama żona zapytała się czemu jest taki nabuzowany. Faktycznie uzyskanie NO z tego aminokwasu rozszerzyło ciała jamiste i widać wizualne powiększenie, napompowanie . [...]
[...] mięśnie i potrzebne mi ćwiczenia takie które bym mógł robić w domu żeby uda zmalały, ponieważ trener nie za bardzo mi w tym zakresie podpowiada (tylko oczywiście muszą zmaleć ale nie stracić na sile) Co do mych własnych starań w tym kierunku to rozciągam się porządnie zawsze na treningu no i oczywiście biegam, robiłem przysiady, jeżdżę na [...]
Witam Chcialbym zapytac.. 1 Jaka jest roznica miedy Weiderami Mega Mass 2000 i 4000 - wydawalo by sie ze ten 4000 jest bardziej wartościowy ale mimo wszystko jest tanszy od 2000 - no i czy faktycznie to taki shit jak niektorzy piszą ? (niektorzy tez piszą ze jest to dobry gainer a inny ze ujdzie) 2 Bardzo dawno juz tu na forum nie bylem - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Serdecznie. Mam do was parę pytań, ale pierw się przedstawię. Mam 15 lat od 2 tygodni (tak półtorej tygodnia) chodzę na siłownię. Robię ćwiczenia na wszystkich maszynach po kolei seriami (po 3 serie po około 20 - 25 powtórzeń, zależy od maszyny.) Co do ciężaru to mniej więcej biorę na każdą maszynę około 20 kg. I tu jest pierwsze pytanie czy [...]
[...] 21.30-00.30) będzie optymalne, czy jednak lepiej w godz (18-22/23) z jednym posiłkiem przed treningiem? 4. Jak w końcu jest z tłuszczem w tej diecie? czy jest on taki zły i należy go ograniczyć czy raczej jest dopuszczalny ? (jaki tłuszcz, roślinny zwierzęcy?) Moim głównym planem jest redukcja do ok 75-80kg (ważniejszy widok w lustrze niż liczba [...]
[...] Przepraszam za długi link, ale dokładnie jak ta pani mam widoczne jakby te 'rysy' czy 'cienie' pod oczami. Nie mam co prawda tam aż tak sino jak ona ale jednak troche jest. Jest jakiś skuteczny na to [...]
[...] jest możliwe chudniecie z jednoczesnym powiększaniem mięśni? Czy najpierw trzeba schudnąć a potem budować? No a jak już będę miał te 85 kg to wiadomo wtedy × 2.5 g białka, ale ile węgli i tłuszczy żeby nie tyć w tłuszcz tylko w mięśnie? Proszę o radę ponieważ nie chcę wyglądać chudo , chcę mieć jak najmniej tłuszczu, a więcej mięśni. Po prostu [...]
[...] zastapic piers z kurczaka i zamiast tego jesc tofu twarde? Tzn chodzi mi glownie o bialko, chociaz tofu ma tez sporo ww. wiec to takie dwa w jednym (zla strona: tluszcze, ale jestem ektomorfem wiec to nie powinien byc chyba problem?). Jesli da sie zastapic to o ile wiecej powinienem tego jesc niz kurczaka? Nie mieszkam w Polsce i mam do tego [...]
Witam panowie .wiem ze jak widzicie w tytule napis metanabol to juz wasz szlak trafia :D ze kolejny sie pyta. ale naprawdę szukałem i nie znalazłem konkretnej odpowiedzi . wiem ze kapsy 5mg dawkuje się 4 dziennie aby miec 20mg/doba... ale ja nabyłem sobie 10mg/kaps. i powiedzcie jak dawkować ?? 2 dziennie ?? czy mogę 3 co jakieś 5H No bo jakbym [...]
